barki do

Chyba nie do końca nawet wiem co to znaczy plan dzielony ale to nowa wersja planu sprawdzcie. Ćwiczyłem ACT a FBW nie chce. Wtorek (klatka,barki i tricepsy) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] 1s 5. Klatka skos 1s 6. Podciąganie się do brody 1s 7. Pompki na poręczach 1s 8. Wiosłowanie 1s 9. Pompki na poręczach 1s 10. Wyciąg dolny do brzucha 1s 11. Wyciskanie na barki 1s 12. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 13. Unoszenie gryfu do brody 1s 14. Unoszenie sztangielek w opadzie 1s 15. Unoszenie ramion <biceps> 1s 16. Wyciskanie [...]

Cześć. Słuchaj jestem z Tobą, co prawda mam 24 latka ale problemy podobne niestety :/. Najgorzej na stare lata rokuja mi stawy barkowe: caly czas cos chrupie, strzela, no i boli po nawet dupnym wysiłku. Na klatke biore max. 40 kg. No i wypada na to że bede jeszcze musial zmniejszyć obciążenie :( Zrobiłem przerwe ponad półroczną - oprócz tego że [...]

[...] to bóle wzrostowe, będe dalej próbował zdobyć skierowanie na rezonans może wtedy się okaże co mi jest. A jeśli ten lekarz nie będzie chciał "współpracować" to pójde do innego prywatnie. Co do stretchingu to wiem o tym i bardzo mi pomaga, szczególnie na barki. Po kolejnych wizytach dam info jak zawsze. Pozdrawiam i również życze zdrowia.

Mnie bolą stawy w wieku 15 lat kolana już od ponad roku byłem u lekarza powiedział żebym glukozamine brał 6 tygodni i dwa miech przerwy jak brałem było w miare ok ale miałem grypę i brałem toszkę z "lukami" pewnymi i tuż po niej jak wznowiłem robienie pompek pojawił sie ból w brakach następnie nadgarstki,łokcie i ostatnio nawet stawy [...]

[...] 4 serie 3.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke 15/12/10/8 4 serie 4.Przenoszenie sztangi za głowe leżac 15/12/10/8 4 serie sobota nogi barki NOGI: 1.Przysiady 15/12/10/8 4 serie 2.Prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 4 serie 3.Uginanie nóg leżac 15/12/10/8 4 serie 4.Wspiecia na [...]

Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK &#8211; BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

[...] 2. Następnym razem nagram filmik co by się do techniki upewnić. Spinam poślady i staram się ściągać łopatki. 3. Zastanawiam się czy nie wrócić do hantelek @@-) Trochę mnie barki bolały po wypadach. Może robię ze sztangą coś nie tak @@-) 4. Ok. 5. Wzięłam w ostatniej serii 10 kg, ale od razu wiedziałam że to an razie za dużo. Chwiało mną [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić...

[...] poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic szppagat 2 razy na obie strony %-)

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi na prostej 10-8-8-6-6 -wyciskanie sztangi(sztangielek) na skosie 4x8 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x10 -rozpiętki na skosie 3x12 barki -unoszenie sztangi do klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokie 2x10 -unoszenie sztangielek z przodu 2x10 brzuch wtorek plecy -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6-6 [...]

[...] jakiegos 45 kg co do tego, to dużo nie powiem, bo robiłem te ćwiczenie ze 3-4 razy, ale z tego co pamiętam, to też zalecany był zakres 10 8 6. 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej wywaliłbym i dałbym wyciskanie sztangi zza głowy 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej [...]

[...] najlepiej BRZUCHEM DO SCIANY!! nie jak wszyscy plecami tylko przuchem...rece jak najblizej sciany abys wypracowal sobie pieon pamietaj o tym ze brzuch musi byc wciagniety, barki wypuszczone (tzn kolo uszu) no i patrz sie na podloge...co do salta w tyl to technika nie jest skomplikowana...gorzej z przelamaniem sie...najwazniejszy jest wyskok w [...]

[...] kg. Jak na mnie nie ma tragedii %-) Trening 1. WL Rampa 5 2. Prostowanie nóg siedząc + przysiad CC 4s po 15pow 3. Ściąganie drążka do klatki 4s 12p 4. Wyciskanie hantli na barki 4s 12p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow 6. Wyciskanie franciskie leżąc 3s 10po Areoby 3,5km spacer z córką + 30min rower Dieta: 1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/74645cd086b2417e94ce9c693a974a7d.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

[...] nieźle %-) Trening wykonany, miały wpaść interwały po treningu ale z racji kiepskiej pogody odpuściłem sobie, coby się nie rozchorować przed sesją. %-) Trening bardzo udany, barki i bicpes powiedziały dość. Pompki prawiediamentowe(10cm rozstaw) bardzo dobrze wchodzą na triceps. Dieta /SFD/Images/2016/5/31/14666626188e4edb8fbe441cca704a4c.jpg [...]